Lecturi înșelătoare


O modalitate de a afla dacă exersezi suficient de repede pentru a vă îmbunătăți sistemul cardiovascular este să vă vedeți dacă atingeți ritmul cardiac țintă pentru fitness aerobic, ceea ce reprezintă aproximativ 60% din frecvența cardiacă maximă (MHR) .

O modalitate de a afla dacă exersezi suficient de repede pentru a vă îmbunătăți sistemul cardiovascular este să vă vedeți dacă atingeți ritmul cardiac țintă pentru fitness aerobic, ceea ce reprezintă aproximativ 60% din frecvența cardiacă maximă (MHR)

. Formula pentru femei și bărbați diferă ușor:

Pentru femei: Pentru a calcula MHR, scadeți vârsta de la 226. Dacă sunteți 43, de exemplu, MHR este 226 minus 43 sau 183. Dacă sunteți 58, este de 168. Înmulțiți acest număr rezultat cu 0.60 și veți găsi ritmul cardiac vizat, numărul recomandat de bătăi de inimă pe minut pentru îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. Deci, dacă sunteți 43 și MHR este 183, ritmul cardiac țintă este de 183 ori 0,60, sau 110. Dacă sunteți 58 și MHR este 168, este 101. Pentru bărbați:

Pentru a calcula MHR, scadeți vârsta de la 220 de ani. Dacă sunteți 43, de exemplu, MHR este 220 minus 43 sau 177. Dacă aveți 58 ani, este de 162. Înmulțiți acest număr rezultat cu 0,60 și veți găsi ritmul cardiac vizat, numărul recomandat de bătăi de inimă pe minut pentru îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. Deci, dacă sunteți 43 și MHR este 177, ritmul dvs. cardiac țintă este de 177 de ori 0,60, ceea ce înseamnă 106. Dacă sunteți 58 și MHR este 162, este de 97. O indicare mai bună a fitnessului, după părerea mea , este cât de repede inima se poate recupera după ce ați terminat antrenamentul cardiovascular. Ratele inimii oamenilor vor crește în funcție de vârsta, nivelul de fitness și alți factori. Dacă ești incapabil să lucrezi, ritmul cardiac va crește rapid și va coborî foarte încet. Pe măsură ce ajungi mai bine, ritmul cardiac va crește mai încet și va coborî mai repede. Acestea fiind spuse, unii oameni mai în vârstă sunt pur tineri fiziologic și pot ajunge la rate mai mari ale inimii decât ar indica formula de vârstă. Pe de altă parte, unii tineri nu pot atinge niciodată ritmul cardiac sugerat pentru vârsta lor, datorită ceea ce este cunoscut sub numele de

incompetență cronotropă (răspuns redus al ritmului cardiac la exercițiu)

Amintiți-vă dacă aveți simptome cum ar fi dureri toracice, palpitații sau dificultăți de respirație atunci când vă faceți exerciții, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră, care vă va da probabil un test de stres pentru a vedea cum răspunde inima dumneavoastră. Aflați mai multe în Centrul de Sănătate în Sănătatea de zi cu zi. actualizat: 12/23/2008

Lasă Un Comentariu