6 Moduri de a face o vacanță mintală


Respectăm intimitatea dvs. Stresorii mici pot adăuga rapid stresul major și unul stresant evenimentul vă poate trimite unelte, fără nici o idee despre cum să începeți să o abordați. Dacă ai putea să scapi de puțină stres, știi că vei fi bine.

Respectăm intimitatea dvs.

Stresorii mici pot adăuga rapid stresul major și unul stresant evenimentul vă poate trimite unelte, fără nici o idee despre cum să începeți să o abordați. Dacă ai putea să scapi de puțină stres, știi că vei fi bine. Dar prea puțini dintre noi avem timpul - sau banii - să fugim într-o vacanță impromptu.

Ei bine, nu trebuie să cheltuiți niciun ban sau să mergeți în altă parte decât într-un loc liniștit în apropiere pentru a vă lua o vacanță mentală.

Îmbunătățirea stresului: luați-o pe o vacanță mintală

Dacă nu găsiți o modalitate de a reduce stresul, sănătatea dumneavoastră va plăti prețul, atât mental cât și fizic. Nu este necesar să vă luați un masaj lung sau să mergeți la o plajă pentru a vă relaxa - puteți să vă relaxați în fiecare zi în moduri simple și să beneficiați în continuare de un beneficiu major.

"Oamenii care suferă de stres au probleme fizice legate de a fi mereu în viață sub stres ", spune Sally R. Connolly, asistent social și terapeut la Clinica de cupluri din Louisville, Louisville, Ky." Și dacă nu găsiți căi [să-l ușurați], chiar și în perioade scurte de timp, puteți au consecințe pe termen lung. " Este esențial să adăugați scutire de stres la rutina zilnică, spune ea.

Connolly sugerează tehnici de învățare pentru a reduce stresul și a încerca să se strecoare în una sau două în fiecare zi. "Chiar dacă este vorba de cinci minute dimineața și cinci minute pe timp de noapte, trebuie doar să găsești timp să faci asta", spune ea.

Îmbunătățirea stresului: Șase călătorii rapide

Vizualizând un loc fără stres și alte tehnici de relaxare modalități rapide și ușoare de a vă ajuta să vă liniștiți întregul corp și să vă dați doar impulsul de care aveți nevoie pentru a vă menține ziua. Connolly sugerează aceste șase moduri de a vă aluneca într-o vacanță mentală pentru a reduce stresul:

  1. Citiți o carte în pat. Connolly spune că aceasta este o mare scăpare și vă poate lăsa să vă simțiți revigorați, relaxați și gata să vă confruntați orice este în afara ușii dormitorului tău. Patul dvs. este cald, confortabil, confortabil și un loc liniștit pentru dvs. Se simte luxos, iar pierderea într-o carte bună este o modalitate perfectă de a uita, apoi de a vă reorienta propriile gânduri.
  2. Vizualizați relaxarea. Furați câteva momente liniștite pentru a vă închide ochii și pentru a vă gândi la o imagine care se relaxează voi - cum ar fi soarele cald pe piele și sunetul oceanului, un câmp de țară mare stropit cu flori sau un curs de curgere. Connolly sugerează să te gândești la un moment în care te-ai simțit liniștit și relaxat și să te concentrezi pe eliberarea tensiunii de la degetele de la picioare la capul tău.
  3. Uită-te la imagini dintr-un timp fericit. Connolly recomandă scoaterea instantaneelor ​​dintr-un album foto o vacanță de familie sau o cină distractivă cu prietenii. Reflectă-ți amintirile despre acea ocazie și ce a făcut-o atât de plăcută. Petreceti cateva momente linistite care va amintesc si va veti simti mai relaxat.
  4. Priviti o fereastra. Distrati-va concentrandu-te pe ceva diferit de ceea ce va accentueaza. Luați o ceașcă de cafea sau ceai în abur, închideți ușa și faceți o pauză mentală. Faceți un pic de oameni care urmăresc, apreciați orice pasăre în vedere sau bucurați-vă de niște nori pufos care se rostogolesc. Permiteți-vă să vedeți timp de câteva minute.
  5. Ascultați un CD de relaxare. Investiți în câteva dintre aceste CD-uri pentru o scurtă scurgere zilnică, spune Connolly. Poate doriți să auziți păsări ciripitoare, valuri sau ploaie ușoară - oricare ar fi alegerea dvs., închiderea ochilor și ascultarea acestor sunete liniștitoare, în timp ce faceți o respirație profundă vă poate ajuta să vă relaxați și să vă dezghețați.
  6. Faceți o plimbare. Exercitiul este o modalitate foarte buna de a scapa de stres, pentru ca este o mare evadare pentru mintea ta. Începeți-vă pentru o plimbare liniștită dimineața devreme sau împingeți-vă adidații la pauza de prânz. Mersul pe o traseu, pe malul mării sau pe alt loc liniștit, atunci când este posibil, poate oferi și mai multă relaxare.

Bucurați-vă de o vacanță mentală de 5, 10 sau 20 de minute în fiecare zi și antrenați-vă corpul pentru a vă relaxa și pentru a reduce stresul - veți fi uimiți de cât de mult vă simțiți mai bine după ce ați luat doar câteva momente de lux pentru dvs.

Aflați mai multe în Centrul de viață sănătoasă de zi cu zi. Ultima actualizare: 5/21/2009

Lasă Un Comentariu