Cum să exerciți cu artrită și articulații dureroase


Acest lucru este departe de zilele trecute, când oamenii cu artrită au fost atenționați să nu facă exerciții pentru a evita deteriorarea în continuare a articulațiilor.

Acest lucru este departe de zilele trecute, când oamenii cu artrită au fost atenționați să nu facă exerciții pentru a evita deteriorarea în continuare a articulațiilor. Doctorii știu acum că, pe lângă toate beneficiile pentru sănătatea inimii, exercițiile fizice regulate pot:

Reduce inflamația, rigiditatea și durerea articulară

Construiesc musculatura în jurul articulațiilor, susțin mai bine și protejează-le de șoc și uzură zilnică Creșteți flexibilitatea Îmbunătățiți rezistența

  • Aveți nevoie să luați câteva precauții speciale pentru a vă asigura că rutina dvs. de exerciții oferă beneficii maxime, reducând în același timp riscul de rănire și durere la nivelul articulațiilor inflamate
  • Înainte de a începe exercițiile Cu artrită
  • Pentru a începe în siguranță, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Asigurați-vă că luați în considerare orice problemă de sănătate, astfel încât să urmați cele mai bune rutină exercițiu posibil pentru nevoile dvs. individuale. Consultarea cu un terapeut fizic va fi de ajutor, de asemenea, ca acest profesionist de fitness este instruit pentru a construi programe de exerciții specifice pentru a aborda dureri articulare, dureri și orice limitări s-ar putea fi feeling.Catch-22 de lucru cu artrita este că, în timp ce exercițiile fizice vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea, este posibil să vă simțiți ca și cum ați fi în prea multă durere pentru a începe. Un terapeut fizic vă va arăta calea cea bună pentru a începe și vă va ajuta să progresați pentru a atinge scopul final al exercitării celor mai multe zile ale săptămânii.
  • De asemenea, uitați-vă la clasele de exerciții concepute doar pentru persoanele cu artrită. Aceste clase vă pot arăta tehnici specifice și vă pot ajuta să le adaptați la starea dumneavoastră individuală. De asemenea, puteți împărtăși informații cu alți pacienți cu artrită despre strategiile de efort care funcționează. Aceste programe sunt adesea oferite prin cluburi de sănătate, centre comunitare și Y.

Crearea antrenamentului tău prietenos cu artrita

Cel mai bun program de exerciții pentru persoanele cu artrită are mai multe componente și o anumită ordine în care ar trebui să fie Încălzirea

Este esențial să vă încălziți înainte de fiecare sesiune de antrenament. Dacă nu vă oferiți mușchilor și articulațiilor șansa de a se încălzi, vătămarea și durerea sunt mult mai probabile. Petreceți cel puțin cinci minute de mers pe jos sau faceți o altă activitate într-un ritm lent. De asemenea, ați putea lua în considerare aplicarea căldurii articulațiilor înainte de a vă exercita, pentru a vă ajuta să le relaxați.

Exercițiile

Există trei tipuri principale de exerciții recomandate de Fundația pentru Arthritis:

Exerciții de flexibilitate sau întindere imbunatatiti gama de miscare si usurinta de miscare. Acestea sunt cele mai importante exerciții pentru pacienții cu artrită și ar trebui să fie efectuate cel puțin o dată pe zi. După ce vă încălziți blând, dedicați următoarele 15 minute exercițiilor de flexibilitate. Mijloacele de bază ale corpului, cum ar fi yoga sau tai chi, includ unele dintre cele mai bune exerciții de mișcare disponibile.

Sfaturi pentru exerciții de flexibilitate pentru un succes mai mare: Mutați încet, ușor și deliberat.
































Fundatia Arthritis recomanda ca oamenii sa efectueze antrenament de forta in fiecare zi, dupa exercitiile dumneavoastra de flexibilitate.

  • Exercitiile de antrenament de forta includ exercitiile izometrice care actioneaza muschii fara a muta articulatia, cum ar fi stoarcerea muschilor coapsei pe spate si exercitii izotonice care lucrează în mușchii în timp ce se mișcă (îndoaie) articulația, cum ar fi o presă pentru picioare și o ghemuire parțială. Intensitatea antrenamentelor pentru un succes mai mare:
    Trebuie să faceți o zi liberă între sesiunile de antrenament de forță pentru a vă da mușchilor timpul să se recupereze.
    1. Ușurați-vă în forță de antrenament - nu ridicați greutățile prea grele. simțiți durerea articulară, reduceți rezistența sau cantitatea de greutate pe care o utilizați sau treceți la un alt exercițiu care lucrează în același grup de mușchi.
    2. Exercițiul aerobic
    3. este un supliment recomandat pentru rutina dvs. de antrenament odată ce sunteți în stare să vă confortați efectuați atât exerciții de flexibilitate, cât și exerciții de forță. Aerobica este bună pentru sănătatea și bunăstarea dvs. - nu uitați să alegeți tipul corect de activitate pentru dvs.
  • Sfaturi pentru exerciții aerobice pentru un succes mai mare: Evitați activitățile cu impact sporit. Plimbarea este o forma buna de exercitii aerobice pentru persoanele cu artrita; jogging-ul și alergarea nu sunt.
    Explorați activitățile de aerobic fără impact. Aerobicul în aer și înotul sunt forme excelente de aerobic care nu stresează articulațiile. Ciclismul este o altă modalitate bună de a face exerciții aerobice.
    Scopul de a face exerciții aerobice trei sau patru zile pe săptămână. În cele din urmă, în fiecare dintre aceste zile doriți să faceți cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice în intervalul inimii țintă recomandat de medicul dumneavoastră, dar începeți încet, cu doar cinci minute.
    1. Fiți atenți la corpul dumneavoastră. Dacă aveți durere care durează mai mult de o oră după un antrenament aerobic sau dacă vă aflați cu articulații umflate sau articulații care sunt mai rigide și mai slabe, discutați cu medicul sau terapeutul fizic despre cum să vă adaptați antrenamentul.
    2. Ultima parte a oricărei sesiuni de exerciții bune este răceala. Acești pași vă vor ajuta să vă bucurați și să vă recuperați organismul de la fiecare antrenament:
    3. Ușurează exercițiul. Așa cum ați încălzit la început, asigurați-vă că vă dați 5 - 10 minute pentru a vă răci mușchii și articulațiile. Acționați aerobic într-un ritm lent pentru a vă reduce ritmul cardiac și apoi efectuați mai multe întinderi, mai degrabă decât să opriți brusc exercițiile.
  • Luați o baie. Un timp petrecut într-un jacuzzi cald, saună sau cameră de aburi vă poate ajuta să vă relaxați mușchii și articulațiile care au fost stresate prin exerciții fizice. Dacă aveți articulații dureroase, aplicați gheață sau pachete reci pentru a reduce inflamația. Da, trebuie să fiți mai atent cu privire la planul de exerciții fizice atunci când aveți artrită, dar beneficiile depășesc sănătatea inimii. Exercițiul fizic este esențial pentru a rămâne mobil și pentru a vă bucura de viață.
    Aflați mai multe în Centrul de sănătate Everyday Health.Last Actualizat: 8/5/2010

Lasă Un Comentariu